تعتبر الدهون غير المشبعة أوميغا 3 من المكملات الغذائية المهمة ، ويكتسبها الناس من خلال مصادر الغذاء والتعزيزات الصحية ، حيث لا يستطيع الجسم توصيلها بمفرده.
ما هو اوميجا 3؟
أوميغا 3 عبارة عن دهون غير مشبعة يتم تتبعها في فائض الأسماك ، وهي المادة المسؤولة عن تكوين العديد من المواد التي تواكب التوازن للعديد من الدورات الحاسمة في الجسم ، على سبيل المثال ،
إجهاد الدورة الدموية.
- مستوى الحرارة الداخلية.
- الأمراض.
- التفاقم.
- سماكة الدم.
- حساسية.
يعد أوميغا 3 أيضًا أحد التحسينات الحيوية للأطفال الصغار والرضع ، نظرًا للوظيفة المهمة التي يلعبها في التحسين المشروع للدماغ من المرحلة غير المتطورة في البطن ، كما أنه يلعب دورًا مهمًا بالمثل في الأطفال الذين يعانون من تحديات التعلم والتركيز. المشاكل ، والمثير للدهشة ، مشاكل السلوك.
مزايا أوميغا 3
من بين المزايا الرئيسية لأوميغا 3 ما يلي:
1. تعزيز صحة القلب
أظهرت العديد من الاستكشافات أن زيادة استخدام زيت السمك ، وهو أحد منابع أوميغا 3 ، قد يقلل من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية ، ويقلل من مقامرة انهيار القلب والأوعية الدموية ، ويؤدي إلى انخفاض معدل الوفيات.
كما أنه يؤثر بالتأكيد على قدرة غطاء القلب والأوعية الدموية ، مما يقلل من مخاطر خلق الرجفان البطيني.
2. انخفاض مستويات الدهون الدهنية
تحمي أوميغا 3 من تصلب الشرايين ، لأنها تقلل من مقاييس المواد الدهنية ، ووجد أن العلاج بجزء يعمل في مكان ما في حدود 3 و 4 جرامات من زيت السمك كل يوم أدى إلى انخفاض في درجة الزيوت الدهنية بمقدار 1. وتيرة طبيعية تصل إلى 30٪.
3. التقليل من مقامرة الولادة المبكرة
أظهرت الأبحاث أن السيدات الحوامل اللائي تعرضن لخطر العمل قبل الأوان وعولجن بجزء من زيت السمك 2.7 جرام كل يوم تعرضن لعمل أقل قبل الأوان.
يجب أيضًا ملاحظة أن عدم استخدام أوميغا 3 أثناء الحمل يؤدي إلى نقص مادة Docosahexaenoic المسببة للتآكل لدى النساء الحوامل ، مما قد يزيد من فرصة القلق بعد الولادة.
4. إضافة إلى محاربة الحزن
أظهر عدد قليل من التحقيقات العلاقة بين استخدام أوميغا 3 والحزن. يبدو أن:
وكلما زاد استخدام الأسماك ومقتنياتها ، قل تواتر الحزن.
كلما زاد استخدام أوميغا 3 ، انخفض معدل قلق ما بعد الحمل لدى السيدات والمشكلات الاجتماعية.
5. المساعدة في علاج التلوثات
تم إثبات كفاية دهون أوميغا 3 غير المشبعة في توقع وعلاج بعض الأمراض ، حيث أظهرت بعض الفحوصات الدور الأساسي الذي تلعبه أوميغا 3 في أوقات التهيج ، حيث إنها تضيف إلى ما يلي:
- تقليل الآثار الجانبية للتهيج في الرئة ، مثل الربو.
- العمل على حالة مرضى آلام المفاصل.
- منع ظهور الخلائط الاستفزازية وتقليل الآثار الجانبية لالتهاب المفاصل وآلامها وصلابتها خلال ساعات الصباح.
6. تعزيز صحة العقل
إن إعطاء الجسم كمية كافية من أوميغا 3 باستمرار أمر مهم للحفاظ على العقل وحمايته أثناء الحياة ، وتقليل ضعف القدرات العقلية والعلمية العقلية وتدهورها مع تقدم العمر ، حيث تبدأ درجة أوميغا 3 في نقاط الاشتباك العصبي في الانخفاض مع تقدم العمر ، مما يؤدي إلى يحث على توسيع مقامرة الخرف. ما هو أكثر من مرض الزهايمر ، لذلك يشرع باستمرار لإضافته إلى نظام الأكل لحاجته الصحية.
منابع أوميغا 3
يتم تتبع الدهون غير المشبعة أوميغا 3 في العديد من مصادر الطعام ، وبشكل عام بشكل ملحوظ المرافقة:
- الأسماك وخاصة السلمون والأسماك والسردين.
- الزيوت النباتية مثل زيت بذور الكتان وزيت فول الصويا.
- مصادر الغذاء المنشطة ، على سبيل المثال ، أنواع قليلة من البيض واللبن والعصائر والحليب.
يجب أيضًا ملاحظة أن تمركز الأحماض في الأسماك يتأثر بالعناصر المصاحبة:
- طبيعة طعامها.
- منطقة التطوير والحياة ، على سبيل المثال ، مكاتب تربية الأسماك ، أو موطنها الأصلي مثل المحيطات والمجاري المائية.
- قطعة جسم السمكة التي تؤكل.
- موسم الصيد.
مخاطر نقص أوميغا 3
يؤدي نقص أوميغا 3 إلى العديد من المشكلات ، بما في ذلك ما يرافقه:
- مشاكل الشعر والأظافر والجلد.
- الشعور بالتعب ، الإزعاج ، النعاس.
- عدم التركيز والنظر.
- آلام المفاصل وتشنجات الساق.
- مشاكل أنثوية عند السيدات.